【額外訂房折扣】太陽海濱別墅 - Patong
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
反送中／林鄭月娥「與民對話」首日 港民：搞到香港天怒人怨 :
洋基再添傷兵不敵老虎 紅襪勝運動家止連敗 : 季前被看好奪冠的洋基與紅襪隊，沒想到開季後，這對百年世仇一起落難，洋基今天全場苦吞18次三振，不但以1：2不敵老虎，更傷了游擊大將突洛維斯基（TroyTulowistki），全隊有11人進入傷兵名單；至於四連敗的紅襪，今天到九局上半攻下三分大局，才以6：3險勝運動家，不過這只是紅襪的開季第二勝。 面對季前評估應該是單季百敗的老虎軍，單季有機會敲出三百轟的洋基反而看來更像隻病貓，從老虎先發Boyd手中先領了13張老K，最後九局更是狂挨18次三振，2/3的出局數是毫無殺傷力的走回板凳區，叫球隊哪有贏的機會。 就靠著Beckham八局這發陽春砲，老虎2：1賞給紐約客二連敗，然而「基瘟」的蔓延還不只是在場上低潮，原本被視為季後交易大驚奇的Tulowitzki，這場四局下再因左小腿拉傷退場進入傷名名單，總計洋基開季不到兩星期已經11人掛上免戰牌，話說紐約有地方能拜拜、安太歲嗎？ 對此洋基總教練布恩表示：「他的左小腿有低程度的拉傷，所以看起來並不算嚴重，但我還沒有跟他談過，你知道我們目前球隊的狀況，我們會去更進一步了解傷病狀況。」 同為世仇現下也同為美聯東區的難兄難弟，紅襪這場戰運動家開局也讓人看得膽戰心驚，前五局都是一路陷入落後，直到六局才驚險追平，想擺脫近期的四連敗陰影，九局上從去年的美聯MVP開始看起。 想贏球怎能沒運氣？Mookie Betts剛好砸在壘包上改變方向，才生的出這支二壘安，再加上後頭Benintendi的三壘安打，紅襪九上攻下三分終於吃下定心丸，終場6：3驚險勝出，現在和洋基都是拿下兩勝再美聯東區分列倒數一、二名，加油，好嗎？ （民視新聞／林子皓、楊淨 綜合報導）
運動不吃更傷身！日本名模運動指導員點名3樣神物 :
【早安健康／森拓郎（運動指導師）】運動的目的是提高代謝，運動前後不吃東西反而最傷身
營養不足，反而會讓運動和減肥的效果事倍功半
大部分的人都誤以為運動的目的是「燃燒脂肪」，所以運動前後進食「會浪費運動或健身的效果」，結果什麼也不吃。但是從提高代謝的角度來看，運動前後不進食是大錯特錯，為了讓全身感受到運動帶來的刺激，運動前後正確地攝取營養比什麼都重要。
運動前後適度地補充醣類是提高代謝的重點
肌肉與脂肪隨時都在體內進行分解與重組，尤其在運動時，肌肉的分解會比較劇烈而且效果會持續到運動後，這也表示體內會不斷地消耗掉剛生成的肌肉。這時如果希望讓肌肉從分解進入重組的階段，就需要醣類，為了增加提高代謝時不可或缺的肌肉量，運動前後的醣類補充就成了最大的重點。
運動後正是攝取醣類的黃金時段
重點整理
醣類有助於運動後的肌肉生成
葡萄糖在消化吸收後會變成肝醣，貯存在肝臟及肌肉裡，運動時會消耗醣類，導致貯藏量變少，這時就會產生缺氧現象，無法發揮原有的能力。大量消耗肝醣後再攝取醣類，細胞為了恢復庫存量，會優先吸收這些醣類，所以不會變成脂肪，也比較不會產生運動後的飢餓感。
CHECK1運動時需要肝醣
當我們用肌肉進行運動時，會用到肌肉內的肝醣，所以運動後若不補充被消耗的醣，肌肉就會一直被分解，不會進行合成。因此醣類是製造肌肉時不可或缺的能量來源。
CHECK2請選擇醣類吸收率較高的高GI食品
補充醣類要在運動後三十分鐘內完成。研究報告指出，運動後立刻攝取與兩小時後再攝取，把醣類轉化為肝醣再變成肌肉的效果會差到兩倍左右。這時請盡快攝取吸收率較高的高GI食品。
森拓郎重點建議
醣沒有不好，反而是運動女子的必備良伴。
運動後吃什麼最好？下一頁看專家建議 最好在運動前後攝取的食品
CHECK1：運動時不需要脂肪
醣類是三大營養素中最能提供人體運動時最需要的能量來源，同樣地，蛋白質也是製造肌肉時所需要的最佳營養素。但運動時不需要太多的脂肪，若想有效消除體脂肪，必須在補充醣類的同時控制脂肪的攝取量。
CHECK2：地瓜乾高醣、低脂又好買
有運動習慣的女性，多半會在運動前後吃三角飯糰和蕎麥麵，但我更推薦地瓜乾，不僅脂肪量少，還含有豐富的膳食纖維和胡蘿蔔素，比飯糰更有營養價值。具有甜點般的誘惑力，又能在便利商店買到，一舉兩得。
森拓郎重點建議
地瓜乾有甜點般的口感，吃了也不會有罪惡感。
【延伸閱讀】
本文摘自《【圖解】不斷醣瘦更快》／森拓郎（運動指導師）／三采
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