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安眠藥跟喝酒一樣會上癮！靠「睡眠紀錄」優化入睡品質 : 失眠和睡不好為現代人生活壓力大造成的普遍困擾，國人每年吃掉8.8億顆安眠藥，安眠藥究竟能不能吃？其實睡不著帶給腦部的傷害比安眠藥更可怕，進行「睡眠紀錄」會是找回睡眠的好方法。 科學證實：睡不好對腦的傷害大過於安眠藥 現職於國家衛生研究院群體健康研究所及台大精神科林煜軒醫用酒來比喻：「安眠藥和酒相同，安眠藥酒會有的副作用和疑慮，酒通通都有。」進一步分析，所有藥性最強的安眠藥，造成的危害都沒有酒來強勁，所以當有人問「安眠藥會不會上癮？」可以先自問「喝酒會不會上癮？」，就像安眠藥會有抗藥性，會讓你越吃越重，酒也會有抗藥性，讓你越喝越多，林煜軒醫師認為：「安眠藥可能會上癮沒錯，但對安眠藥上癮的人，遠少於喝酒上癮。」 安眠藥的確會讓記憶力受影響，但科學證實，睡不好對腦部的傷害遠大過於吃安眠藥，但林煜軒醫師強調絕不是要鼓勵吃安眠藥，是要提醒民眾正視「失眠」這件事，大多數的醫師並不希望用藥物來輔助睡眠，但因為失眠的問題沒有處理好，反而會讓身體產生更大的問題，甚至是百病纏身。 量化睡眠品質 若是從醫學上來看，要如何判斷是否失眠需要尋求協助，還是可以量化睡眠狀態來評估，如果躺在床上30分鐘睡不著、入睡困難、一個晚上起床2次，而且每次起來都無法在30分鐘內睡著，就是睡覺中斷，以及早醒，早醒的定義有2個，一個是比平常醒來的時間早兩個小時，或者是比平常還要早醒，早醒多少不知道，但睡眠時間少於6個小時，上述的狀態，一個禮拜有3次，持續3個月就是睡眠出狀況，應該要主動求診，另外主觀覺得自己睡醒後沒有清爽的感覺，會比客觀評估還來得重要，長期覺得睡不飽，也應該尋求醫師治療。 睡眠紀錄這5點很重要 一旦確定失眠，在睡眠衛教最重要的一件事情，就是進行「睡眠紀錄」，林煜軒醫師建議要包含以下5個要素 同時也能靠免費的《作息足跡》App來輔助，根據林煜軒醫師觀察，很多病患進行1~2周的紀錄之後，就能釐清睡不好覺的原因，。 另外，如果是「壓力」造成的睡眠障礙，「放鬆訓練」能提供有效的幫助，透過「腹式呼吸」尋求改善，放鬆訓練和運動的一樣，運動是練心肺功能，放鬆是練自律神經，同樣是壓力，有人可以睡得很安穩，有人卻無法入睡，問題就在於能不能放鬆，靜坐冥想都是很好的放鬆練習。 5大優質助眠食物 在吃的方面，李婉萍營養師針對5大症狀提供優質食物來幫助。 看更多「全民都欠睡眠債？急遽老化成隱憂」專題報導
第1點：紀錄你每天關燈、入睡，起床的時間點。
第2點：記下每天喝咖啡因的時間，包含茶、巧克力、可口可樂等。
第3點：曬光的時間，包含睡前滑多久的手機，都要紀錄下來。
第4點：紀錄運動的時間，一般睡前3小時內不要做激烈運動。
第5點：每天用餐的時間。
綠智庫民調：近5成8反對蔡英文2020年連任 : [新頭殼newtalk] 總統蔡英文連任之路恐不順，綠營智庫新台灣國策智庫今（31）日公布民調顯示，高達5成8民眾不支持蔡英文競選2020年總統連任；而對手部分，蔡英文只有對上吳敦義才有勝算，國民黨對手如果換成朱立倫、甚至馬英九，蔡英文支持度都呈現落後情形。 民調詢問，「請問您支不支持蔡英文總統在2020年總統大選競選連任？」結果顯示，33.0%支持，57.7%不支持。其中，40-49歲不支持度最高，達69.3%。 民調詢問，「2020年的總統大選，如果在民進黨中參選的是蔡英文和賴清德，在這兩個人當中請問您比較支持哪一位代表民進黨來參選2020年的總統呢？」結果顯示，23.4%支持蔡英文、48.6%支持賴清德。 對於2020年總統大選，在一對一對決裡，蔡英文只有對手是吳敦義才有贏的機會。蔡英文是支持度46.2%、吳敦義則是30.8%。不過值得注意的是，從2017年7月起，吳敦義對上蔡英文即使落後，但支持度都有上升趨勢，從25.9%、29.6%到30.8%。 但2020年大選，蔡英文如果對上朱立倫，支持度則是36.3%對47.8%。 蔡英文如果對上馬英九，兩人支持度則在誤差範圍內，分別是39.5%對40.8%。 不過，如果2020年總統大選，民進黨的對手改成賴清德，對上國民黨的吳敦義，支持度分別是58.0%對22.7%。 如果是賴清德對上朱立倫，支持度分別是46.5%對41.6%。 如果是賴清德對上馬英九，支持度分別是50.8%對35.3%。 民調也詢問，民眾是否支持柯文哲參與2020年總統大選，支持39.8%、不支持51.6%。其中，在20-29歲族群支持者達66.1%、30-39歲支持者也有59.7%。 不過，如果柯文哲、蔡英文、吳敦義三人角逐，柯文哲則會勝出，支持度分別是40.0%、27.1%、18.3%。其中，在20-29歲族群，柯文哲支持度高達73.5%。而值得注意的是，從2017年起，柯文哲的支持度都呈現上升現象。 同樣的，如果柯文哲對上蔡英文、朱立倫，柯文哲也是勝出，支持度分別是32.4%、25.3%、31.3%。 柯文哲若是對上蔡英文、馬英九，柯文哲也是勝出，支持度分別是33.8%、25.9%、27.8%。 如果民進黨2020年大選的候選人改成賴清德；賴清德、柯文哲、吳敦義三人角逐下，賴清德會勝出，支持度分別是36.8%、34.3%、15.5%。 如果候選人是賴清德、柯文哲、朱立倫，賴清德也會勝出，三人的支持度分別是33.6%、28.2%、29.7%。 如果是賴清德、柯文哲、馬英九三人角逐，支持度分別是35.6%、29.2%、24.3%。 至於民眾支不支持馬英九投入2020年總統大選，24.3%支持、65.1%不支持。 凱達格蘭基金會新台灣國策智庫這次民調委由趨勢民調進行訪問，針對全國年滿20歲以上民眾進行住宅電話隨機訪問，調查時間從7月27日到28日，一共成功訪問1,068份，在95%信心水準下，抽樣誤差正負3.0%。並針對戶籍地、性別、年齡、教育程度進行加權處理。 2020年總統大選 ● 民調：小英再戰朱立倫恐失利… 相關新聞影音 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 對於這個社會大小事有話想說？歡迎各界好手來發聲！快投稿 Yahoo論壇！
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