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梅西超越C羅！第6度奪世界足球先生 :
一天一餐換喝湯助瘦身？加入辛香料＋做對這些事效果更好！ : 【華人健康網圖文提供／瑞麗美人】講到減重，大家第一個一定會先想到就是「飲食控制」，但是忙碌的你，有時間餐餐準備3菜1湯嗎？利用製作方式簡單的減脂包瘦湯，來取代平常高熱量的外食，除了熱量獲得了控制，又不失營養均衡，絕對是減重的一大利器！只要執行上有困難，絕對會影響到減重的效果，導致減重更容易半途而廢，簡單、方便容易上手，才是減重計畫成功的第一步。 睡眠 減重過程中，除了控制飲食，第二重要的部分就是睡眠了！請注意，晚上11點到早上6點中間，一定要睡覺，盡量保持在11點前就入眠，正常的睡眠可以幫助身體新陳代謝更順暢。 養成一餐吃飽、就不要吃點心的習慣！ 嘴饞時，唯一可以吃的是水果，其他零食、點心請戒掉。水果一天吃2次，1次就是一個小蘋果或橘子的量。 健康的減重速度，以一個月瘦2～4kg為佳，因為脂肪代謝需要一定的時間；此外，飲食控制的減重過程，有時會遭遇停滯期，因此運動的加入，也是非常重要的，這是因為人體的新陳代謝，會隨著低熱量攝取而降低，所以後期要用運動來提升代謝，即使一天爬10分鐘的樓梯都好，當然能運動到30分鐘最好。建議是上樓梯，因為下樓梯易傷膝蓋。除了運動可以增加熱量的消耗外，減重中多喝含有辛香料的湯品，能提高體溫，幫助代謝。 日常注意： 1、包裝零食、加工食品一律不可吃。 2、保健食品如魚油、鈣片都OK，平常建議補充綜合維他命，可以幫助身體運作更順利。 本文出自瑞麗美人國際媒體《剷肉10公斤！減脂瘦身湯：權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯，一天喝一次，8週甩肉不復胖！》一書 【延伸閱讀】
印尼龍目島強震 5百多名登山客受困島上火山 : 印尼災害應變機構官員表示，熱門度假勝地龍目島（Lombok Island）29日發生規模6.4強震後，30日相關當局正努力救出受困島上林賈尼火山（Rinjani）的5百多名登山客。 印尼國家災害應變總署發言人蘇托波（Sutopo Purwo Nugroho）29日晚間在推特貼文指出，地震發生時，林賈尼火山的山坡上有820人受困，其中246人已被救出。 他說，當時正在登山的民眾，有617人是外國人，且地震發生後，2條登山步道因此無法通行。 另外，林賈尼國家公園負責人蘇迪約諾（Sudiyono）表示：「仍有560人受困，其中500人困在塞加拉阿奈克（Segara Anakan）地區，另外60人則在巴圖席普（Batu Ceper）地區。」 印尼網路媒體「點滴網」（Detik）報導，當局已經派出2架直升機救援登山客並發配食物。 路透社報導，西努沙登加拉省災害應變總署（West Nusa Tenggara Disaster Mitigation Agency）官員阿貢（Agung Pramuja）指出，地震已造成16人喪命。 林賈尼火山海拔高度約為3726公尺，是印尼第2高的火山。 29日強震發生於上午6時47分，震源深度僅7公里。美國地質調查所（U.S. Geological Survey）數據顯示，震央在龍目島主要城市馬打蘭（Mataram）東北方50公里。
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