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登革熱又來亂 今年首例登革病毒第三型台南現蹤 :
古巴棒協公布34人名單 可與大聯盟球隊簽約 : （中央社哈瓦那2日綜合外電報導）古巴棒球協會今天公布第一份被授權可直接與美國職棒大聯盟（MLB）球團簽約的球員名單，儘管兩國關係緊張，但這促使古巴、美國在體育上的合作往前邁進。 這份名單有34名17到25歲球員。名單上的球員都符合MLB規章列為國際業餘球員，且沒有任何大明星。但其中有些人具海外職業球員經歷，像馬蒂內茲（Raidel Martinez）就在日本打過球。 MLB和古巴棒球協會去年12月簽定歷史性協議，允許古巴球員不必叛逃就能與美國球隊簽約，盼能終結選手搭快艇偷渡出境的做法。 古巴棒球協會在這份名單宣布之際，在推特（Twitter）上說：「這是為棒球、為反人口販運踏出的第一步。」 大聯盟球隊每簽一名選手，就必須支付離隊費給球員在古巴的母隊，這對手頭拮据、頂尖好手紛紛叛逃的古巴棒球來說是筆龐大的收穫。 根據雙方協議，古巴25歲以下，或尚未在古巴的聯盟打滿6年的選手，必須取得古巴棒協核准才能與MLB球隊簽約。 超過25歲、更具經驗的選手則可不受約束的與大聯盟球隊簽約。 古巴棒協表示，將在7月提供MLB一份年過25歲的「自由球員」名單。 MLB目前頂尖球星當中，部分是從古巴叛逃的選手，包括辛辛那提紅人的普伊格（Yasiel Puig）、紐約大都會的塞斯佩德斯（Yoenis Cespedes）和芝加哥白襪的阿布瑞烏（Jose Dariel Abreu）。他們全都簽下價值數百萬美元的複數年合約。 在古巴，球員的最低薪資是每月50美元（約新台幣1500元），因此對球星來說，赴美的路再危險也是值得的。 路透社指出，自2014年起，有超過350名古巴球員叛逃。（譯者：李晉緯/核稿：蔡佳敏）1080403 精彩運動影音
天天喊累？醫：起床喝水加1匙！7招養腎消疲勞 : ：
【早安健康編輯部／整理編輯】「慢性疲勞」似乎已成為現在最常見的文明病，台北市衛生局調查，台灣有三成的上班族、逾260萬人有慢性疲勞，其中都會區人口占了190萬人。如果你有慢性疲勞的困擾，那麼要小心很可能也是腎上腺疲勞的準患者。
什麼是「腎上腺疲勞」呢？顧名思義，就是腎上腺太累了而無法發揮應有的功能。腎上腺的主要功能在應付壓力以保護身體，當我們面對壓力時，腎上腺會分泌荷爾蒙幫助身體應付，例如感到危急時會跑得特別快。
不過，若讓腎上腺長期面對來自工作、人際關係、對身體有害的食物、受傷或疾病、過度勞動、噪音、汙染的環境等的壓力，腎上腺就會逐漸疲勞而無法再適量分泌因應壓力的荷爾蒙，接著很可能會導致荷爾蒙失調、憂鬱症、過敏、三高、風濕症等各種疾病。
日本腎上腺疲勞權威本間良子在著作《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》指出，任何人都可能有腎上腺疲勞的問題，但他也指出腎上腺疲勞靠自己就能治癒。
本間良子醫師在著作分享了7個保持腎上腺健康的對策
1.起床後喝一杯鹽開水
腎上腺功能疲弱會導致鈉流失，起床時會頭昏眼花、無精打采等症狀。起床後喝一杯加了半茶匙的海鹽水就能改善。份量可依口味調整，不要使用精製鹽，應使用海鹽，能補充眾多身體必需的礦物質。
2.早餐多攝取蛋白質
健康的人即使不吃早餐仍能分泌皮質醇以提高血糖值，但腎上腺疲勞的人因分泌不足而無法一朝早就充滿活力，醫師認為正確地飲食補充，例如大豆類食品、少量糙米、雞胸肉、魚等都能夠令血糖緩慢等上血。應避免吃塗了果醬的麵包或含糖咖啡的西式早餐，這會使血糖值急速上升令身體很快有精神，但也會很快感到疲勞。
3.漸進式地戒掉咖啡
雖然咖啡因飲品能夠讓人提振精神，但會加重腎上腺疲勞，造成惡性循環。戒掉咖啡，要慢慢減少每天喝的次數，突然停止咖啡因飲品會出現頭痛、不想活動等現象，因此要漸進式地避免咖啡因的「戒斷症狀」。
4.酸梅、醃黃瓜、蔬菜棒當點心
正餐以外的時間若感到飢餓，可以吃一點酸梅、醃黃瓜或蔬菜棒。注意酸梅要看清成分標示，確保沒有添加物，鹽份大約20%的傳統「鹹梅」為佳。工作空檔需要亦可選擇高蛋白能量棒，能補充豐富蛋白質，也能避免血糖值急速上升。
5. 吃水果補充鉀
本間良子醫師觀察東方飲食文化發現，不少病人不只鈉不足，鉀也不夠，因此他鼓勵患者多吃水果。多數水果都含有抗氧化物質生物類黃酮，能發揮治療上腺疲勞的效果。建議每天下午3到4點前食用水果，因為此時為皮質醇濃度下降而精神開始疲弱的時候，若在此之前補充新鮮水果可貯備能量。
6.睡前三小時避免飲食
就寑前吃東西會影響消化活動，最好由早、午、晚三餐充分攝取，中間的空檔則吃酸梅、水果等。腎上腺功能不佳的也應盡量避免喝酒。
7.睡眠是最重要的保養
腎上腺疲勞者無論睡多久還是覺得很累，反而睡太久讓患者感到內疚。醫師認為睡眠時間長佳不是壞事，睡眠能夠恢復腎上腺功能，保持良好睡眠質素，但盡量不要熬夜，睡前應盡量避免受光線（電視、手機）照射。
★知識加油站：作惡夢是缺乏維生素B
營養不足會作惡夢！維生素B3、B6與精神安定的荷爾蒙血清素產生有關，B6更是產生淺睡眠的快速動眼睡眠REM必需的營養素。因此缺乏維生素B時，就沒有熟睡感，就會容易作惡夢了。
【延伸閱讀】
資料來源：《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》／本間良子著，本間龍介監修／如何
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